13 מסלולי ריצה מומלצים למתחילים

תחלתם לרוץ לאחרונה? אתם לא לבד. בשנה האחרונה עקב מגפת הקורנה למדנו כמה חשוב לא להיות תלויים רק במכוני הכושר והבריכות, אך בנוסף גם הבנו כמה זה חשוב להישאר בכושר ואילו יתרונות נפלאים יש לריצה. אבל בגלל שרוב האנשים יושבים בבית ובדיוק כמוכם מחפשים היכן לעשות הליכות וריצות – אז נוצר מצב שמסלולים רבים הופכים לעמוסים מתמיד. אך אל דאגה, אנחנו כאן כדי לעזור, בין אם אתם מתחילים או כבר רצים מיומנים, במאמר הבא אנחנו נסקור 13  מסלולי ריצה שווים ברחבי הארץ. אז קדימה, היכון החל – צא…

ריצה היא אחת מפעילויות הספורט המהנות שמשחררות אנדורפינים ותפקידם לגרום לנו להרגיש מאושרים. בדומה לכל אימון אירובי – ריצה משפרת את סיבולת הלב ריאה שלנו, תורמת לחיטוב ומעודדת חילוף חומרים מהיר יותר בגוף. אחד הטרנדים שהחלו לככב בחו"ל זה ריצה במסלולים ובטבע – אז במיוחד בשבילכם אנחנו יצאנו לבדוק מסלולי ריצה מדהימים בישראל, חלקם מוכרים וחלקם פחות…אבל אנחנו ממליצים לכם בחום לנסות את כולם וליהנות מפעילות גופנית בריאה ומנופיה היפיפיים של ארצנו הקטנה. 

12 מסלולי הריצה המנצחים בישראל 

#1 תל אביב – פארק הירקון 

פארק הירקון או בשמו המוכר – "הריאה הירוקה של תל אביב" ללא ספק תופס מקום מכובד ברשימה שלנו ונחשב לאחד הפארקים העירוניים המושלמים ביותר בשביל אימוני ריצה. המקום כולל מסלול אספלט סלול שמתחיל מרמת החייל ועד לפארק של נמל תל אביב – מדובר ב5.8 קילומטרים ובמסלול פסטורלי וירוק בלב העיר. אם אתם אנשים שאוהבים את השקט שלכם ורוצים להימנע מצפיפות במסלול, אנחנו ממליצים לכם להגיע לפארק באמצע שבוע (בבוקר או בערב, זה לא משנה). בסופי שבוע הפארק לרוב עמוס במשפחות, מטיילים וכמובן רצים. לאורך כל המסלול תוכלו ליהנות מפינות חמד מוצלות שיקררו אתכם בימי הקיץ הלוהטים ובערך בכל קילומטר יש ברזיות שלא מאכזבות. יתרון נוסף של המסלול הוא העובדה שאם הוא לא הספיק לכם ואתם רוצים להמשיך לרוץ – תוכלו להמשיך לחוף תל ברוך או עד נמל יפו מבלי לעבור בכבישים. 

#2 תל אביב – הטיילת וחוף הים 

אין כמו לרוץ בים. ליהנות מהבריזה הנעימה בכל עונות השנה, הנוף הכחול והמרהיב שנשקף לאורך כל הריצה, המרקם הרך של החוף שיכול להוסיף טוויסט ואתגר לכל ריצה או למסורתיים יותר – מסלול אספלט שנמשך 6 קילומטר וסלול לאורך כל הטיילת. הוא מתחיל בנמל תל אביב ומסתיים בנמל יפו (אפשר גם להמשיך לחוף העלייה אך קחו בחשבון שאין שם מסלול מסודר). בסיום כל אימון– תוכלו לעשות טבילה כיפית בים וקצת להתרענן. החיסרון היחידי זה שמלבד שעות הבוקר המוקדמות הטיילת כמעט תמיד עמוסה באנשים וברוכבי אופניים שקצת מקשים על התנועה. בסופי שבוע זה כמעט בלתי אפשרי לרוץ בחוף, לכן אנחנו ממליצים לכם ליהנות מהמסלול הזה בעיקר באמצע השבוע. 

#3 חולון – מסלול גולדה 

מסלול גולדה הוא אחד ממסלולי הריצה האהודים שנמצא בחולון ומשתרע על פני הרחובות גולדה מאיר, מנחם בגין, ראובן ברקת ודוד אלעזר. הוא נמשך כ3.3 קילומטר ואנשים רבים מוצאים אותו כמאוד נוח לפעילות ספורטיבית. יחד עם זאת, חשוב לציין שהוא עמוס לאורך כל שעות היממה, דבר שיכול מעט להקשות ולהציק במהלך האימון. לאחרונה עיריית חולון עשתה שיפוצים במקום – כל האספלט השבור חודש ובמקומו נסלל שביל חדש ובטיחותי יותר. 

#4 אזור ירושלים – הר איתן 

למרות שלרוץ על הר עשוי להישמע מעט מאיים ומאתגר – למעשה מדובר באחד ממסלולי הריצה הידידותיים גם עבור מתאמנים מתחילים. מדובר במסלול שנמשך כ8.7 קילומטר עם 2 עליות משמעותיות, אחת ממוקמת באמצע המסלול ונמשכת כקילומטר אחד והשנייה נמצאת לקראת סיום המסלול, נחשבת לקשה יותר אך קצרה יותר מהעלייה הראשונה. למרות משדובר בתנאי שטח, המסלול נוח ולא כולל סלעים בדרך. ההקפה מתחילה בנקודת תצפית עוצרת נשימה שמשקיפה להרי ירושלים. תוכלו לרוץ את ההקפה בכל כיוון אבל רוב האנשים מעדיפים לרוץ נגד כיוון השעון. חשוב לקחת בחשבון שבמקום אין ברזיות לכן תדאגו להצטייד בבקבוק מים. למה אנחנו כל כך אוהבים את המסלול הזה? לאורך כל הדרך נשקפים אלינו יערות והרי ירושלים הירוקים, האוויר נעים וקריר כאן גם בחודשי הקיץ החמים ואפשר ליהנות מריצה נטולת לחות (בהשוואה לתל אביב). 

#5 אזור ירושלים – יער בן שמן 

יער בן שמן מוכר בתור לוקיישן מושלם למטיילים ואלפי משפחות שפוקדות את המקום בסופי שבוע לפיקניקים ועל האש, אבל אולי נחדש לחלקכם – מדובר גם באחד מסלולי הריצה המדהימים ביותר ואפשר לרוץ שם בקלות את ה-10 קילומטרים. הוא מתחיל במצפה מודיעין, אם זו הפעם הראשונה שלכם שם תוכלו להתחיל לרוץ את המסלול שמתחיל בירידה, לקראת הסוף פונים שמאלה וממשיכים עם השביל. אם אתם לא פוחדים מפניות ומתחשק לכם להאריך את המסלול יש שם אינספור אפשרויות. המסלול עצמו מוצל, קריר וירוק מאוד. למרות שיש שם עליות וירידות הוא מתאים לכל הרמות, גם למתחילים. קחו בחשבון שאין שם ברזיות לכן הצטיידו במספיק מים לדרך. 

#6 אזור בקעת אונו – פארק אריאל שרון 

אם אתם מאזור המרכז ומתחשק לכם לברוח קצת מהאווירה העירונית מבלי לנסוע יותר מדי – פארק אריאל שרון היא אפשרות נהדרת בשבילכם. עד לא מזמן, המקום היה מוכר בשמו כאתר חירייה והיום מדובר בפארק חדש, אטרקטיבי שמושך רבבות מתושבי גוש דן ליהנות מאווירה פסטורלית ונעימה. מסלול הריצה עצמו הוא הקפה ונמשך כ-5.3 קילומטרים. במקום אין עדיין ברזיות לכן גם כאן הצטיידו בבקבוק מים לריצה. 

#7 אזור חיפה – טיילת בת גלים 

למי מכם שלא מכיר את חוף הים של חיפה, תתכוננו לנוף עוצר נשימה שלא מבייש חופים בחו"ל. גם אם אתם נמצאים במרכז אנחנו ממליצים בחום לפנות לעצמכם כמה שעות בסופ"ש לטובת טיול ספורטיבי מהנה ולקחת את חווית הריצה שלכם לשלב הבא. במקום חניה חינמית וההגעה לשם פשוטה למדי. המסלול נמשך כחמישה קילומטרים, הוא מתחיל בטיילת בת גלים וממשיך מזרחה עד הרכבל של חיפה, משם אם תרצו תוכלו להמשיך גם לנקודת המפגש של מישור החוף עם מפרץ החיפה. 

#8 מסלול הכרמל – ריצה בשדה בין פרדס חנה לקיבוץ משמרת 

פרדס חנה כרכור נחשבת לאחד המקומות היפים ביותר, עם חיבור עמוק לטבע, קהילה חזקה ומיקום נוח למדי. בנוסף לכך, תוכלו למצוא בעיר בתי קפה מדליקים, מאפיות ומסעדות מוצלחות, בקיצור, אם עוד לא הייתם שווה לקפוץ לביקור וכמובן – לפני לפתוח את היום עם ריצה באחד מהמסלולים בשדות הירוקים בין פרדס חנה לקיבוץ משמרות, עליהם כתב מאיר אריאל. לאורך כל המסלול תיהנו מנופים ציוריים ומסלול ריצה נוח למדי, אל תשכחו לקחת איתכם מים ואנחנו ממליצים גם להיעזר באפליקציית GPS  שתכווין אתכם בבטחה 

#9 ירושלים – פארק המסילה 

לקפוץ לבירה וליהנות מריצה אורבנית מהנה. פארק המסילה הוא מסלול שנמשך לאורך 7 קילומטרים ועובר במגוון נקודות ציון מרתקות כולל את מסילת הרכבת הישנה, גן החיות התנכ"י, נחל רפאים ומתחם התחנה הראשונה. הוא עובר לאורך כל שכונות העיר היהודיות והערביות וכולל מסלול נוח וישר שמשלב שבילי הליכה וריצה. לאורך הדרך תוכלו ליהנות מנופיה היפים של ירושלים, צמחייה ירוקה ותעברו גם בפארק גוננים הנפלא. אם תרצו, תוכלו גם לעצור לעשות אימוני כוח במתקני הכושר הציבוריים לאחר הריצה בפארק. בסיום המסלול, אצנים רבים בוחרים לסיים את האימון שלכם עם טבילה במעיין עין לבן שנמצא ממש סמוך למקום. 

#10 נהריה – טיילת 

קצת רחוק, אבל בהחלט שווה ביקור וטיול באווירה ספורטיבית! טיילת נהריה מציעה את אחד הנופים היפים בישראל, עם שקיעות מהפנטות וחופים סלעיים. אורכו של המסלול הוא 7 קילומטר ומתחיל ביישוב שבי ציון שממוקם דרומית לנהריה ונמשך עד חוף בננה ביץ' באכזיב. המסלול ברובו סלול ונוח מאוד לריצה, לא עמוס בכלל באנשים וברצים כך שתוכלו בכל שעות היממה ליהנות מאימון באווירה רגועה עם משבי רוח צוננים מהים. 

#11 עמק חפר – נחל אלכסנדר 

נחל אלכסנדר הוא אחד הלוקיישנים הנפלאים והמהנים ביותר, למרגלות הנחל וברקע נופים פסטורליים תוכלו ליהנות ממסלול ריצה שאורכו כ-27 קילומטרים. נשמע מעט קשוח למתחילים, אבל תוכלו גם לעשות הקפות בפארק. בסופי שבוע מעט עמוס שם במשפחות ומטיילים, אבל תמיד תוכלו למצוא דרך פנויה ובאביב ליהנות ברקע מפריחה של כלניות ונוריות, בחורף כל המקום מוצף בניחוחות מתוקים מפריחת הנרקיסים. המסלול מתחיל בגשר הצבים בכניסה לקיבוץ מעברות, שימו לב שהחניה לא בקיבוץ אלא בפניה ימינה (אם אתם מגיעים מדרום). המסלול ממשיך לאורך כל הפארק, ממשיך לגבעת אולגה ומסתיים בחוף מכמורת. במקום יש ברזיות, אבל לא תמיד כדאי להסתמך עליהם – אנחנו ממליצים לקחת תמיד בקבוק מים איתכם. 

#12 צפון – אגמון החולה 

בין אם הייתם שם או בין אם נחשפתם לתמונות עוצרות נשימה של מטיילים מקום – אתם בטח כבר יודעים ומכירים את אגמון החולה. מדובר באחד המסלולים היפים והמהנים ביותר שמתאים מאוד למתחילים. אורכו כ-8 קילומטרים בדרך סלולה ושטוחה והוא משלב לאורך כל הדרך נוף ירוק, תעלות מים וכמובן את האגמון המפורסם עם המון ציפורים ברקע. 

#13 השרון – יער חורשים 

למי שרוצה לאתגר את עצמו קצת עם תנאי שטח מבלי להתרחק מהמרכז – יער חורשים ייתן לכם את המענה המושלם. המסלול עשוי להשתנות, אך רוב הרצים בוחרים לעשות מסלול מעגלי שאורכו כ-10 קילומטר ביער. באביב היער מזכיר מאוד נוף אירופאי עם שלל צמחיה ופריחות בכל הצבעים. תוכלו להחנות את הרכב בישוב נירית (יש שם חניון מסודר) משם להתחיל לרוץ מערבה עד שער צהוב, לאחר מכן תרדו לוואדי המרכזי של היער וכך תוכלו לעשות שוב ושוב את ההקפה. כמובן שביער יש מאות שבילים אפשריים לריצה, אך כדי שלא תלכו לאיבוד אנחנו ממליצים לכם להתמקד בפעם הראשונה במסלול מעגלי אחד. 

טיפים לאצן המתחיל 

לאט לאט! 

אם אתם בחרתם לעשות את אחד המסלולים עם חבריכם ונראה שהם בקצב אחר, מה שקורה זה שהרבה פעמים אנשים עשויים להתלהב ולנסות לרוץ מהר בקצב שלא מותאם אליהם בכלל. לכן, שימו לב לכך ואל תתפתו להדביק כל הזמן את הפערים. ריצה למרחקים היא דבר שצריך להיבנות לטווח הרחוק, כשעושים את הכול מהר אתם עשויים להרגיש טוב בהתחלה, אך בהמשך לסבול מפציעות והעמסת יתר על הגוף. לכן, הימנעו מ"תחרויות", תרוצו בקצב שלכם, תרגישו בנוח לעבור גם להליכות מהירות בין לבין כדי לבנות את הסיבולת שלכם נכון. 

תפנקו את עצמכם עם בגדי ספורט נוחים 

לפני שאתם יוצאים למסלול הריצה, תדאגו לאבזר את עצמכם עם בגדים ונעליים מתאימות. כיום לא צריך המון כסף בשביל לקנות ציוד איכותי, יש מגוון חברות הלבשה והנעלה שמציעות סחורה טובה במחירים הוגנים. בגדי ריצה חדשים יכולים לתת מוטיבציה רבה יותר ולעודד אתכם לצאת מחוץ לבית לריצות ונעלי ספורט הם דבר חיוני וקריטי לבריאות כפות הרגליים שלכם – אל תרוצו בשטח עם נעליים לא מתאימות כיוון שעלולות להיגרם לכם פציעות לא נעימות שישביתו אותכם. 

מצאו את מה שמעורר בכם מוטיבציה בריצה 

 בין אם זה פודקאסט שרציתם כבר לשמוע הרבה זמן, מוזיקה שאתם ממש אוהבים, נוף ירוק שעושה לכם את זה או אפילו חבר/ה טובה שידאגו למלא אותכם במרץ ואנרגיות  – מצאו את מה שייתן לכם זריקת מוטיבציה ושתוציא אתכם תמיד מהבית, גם כשאתם מאוד עייפים, מוטרדים וברגעים שלא מתחשק שלכם לצאת לריצה. 

שימו לב שאתם מציבים מטרה הגיונית 

מטרות הם דבר חיובי וחיוני מאוד לכל סוג של פעילות גופנית. יחד עם זאת, תשימו לב שאתם מציבים לעצמכם מטרות ריאליות שמתאימות כרגע לרמת הכושר שלכם. כלומר, זה שהצלחתם לרוץ שבוע שעבר 7 קילומטרים בהצלחה – זה לא אומר שעכשיו אתם תוכלו לשרוד מסלול ריצה של 30 קילומטר. ההמלצה הטובה היא להציב כל פעם יעד אחד קטן, אחרי שהשגתם אותו להציב עוד אחד וכך הלאה – אתם תראו שתגיעו רחוק 😊 

מצאו את הזמן הנכון לרוץ 

יש אנשים שמרגישים יותר אנרגטיים בבוקר ויהיו מוכנים להשכים בחמש בבוקר בשביל לצאת למסלול ריצה, ויש כאלה שמוצאים את הכוחות רק אחרי שהשמש שוקעת. מצאו את הזמן שנכון בשבילכם לעשות אימון ריצה – כזה שיהיה מסונכרן לאורח החיים שלכם ולכל האילוצים שלכם. אתם לא צריכים להרגיש שאתם עושים את זה "בכוח" או בלחץ של זמן. 

תמיד תקשיבו לגוף שלכם 

זכרו – ריצה לא אמורה לכאוב, אתם לא צריכים להרגיש במהלכה או בסיומה רע. לכן, בכל רגע בו אתם מרגישים ספק, תפסיקו לרוץ. אם אתם התעוררתם ואתם לא מרגישים טוב אל תדחפו את עצמכם לצאת לריצה. העולם לא יתהפך אם תפספסו כמה אימונים. לעומת זאת, אם תמשיכו לרוץ למרות שכואב לכם או שאתם לא מרגישים טוב – עלולות להיות לכך השלכות בריאותיות. לכן, תמיד תהיו בהקשבה למה שהגוף שלכם צריך, אל תגיעו למצב של מאמץ יתר שכן זה עלול להסתיים בפציעות. 

תגוונו 

אם אתם רוצים להצליח להתמיד בתחביב החדש שלכם, תשתדלו לא לחרוש כל הזמן את אותם מסלולי ריצה. אחד הדברים שגורמים לאנשים לנטוש את הריצות זה נושא השעמום, לכן הקפידו לגוון את מסלולי הריצה שלכם, שברו שגרה ותחקרו מקומות חדשים באזור מגורכם. בסופי שבוע תרשו לעצמכם לקחת את הרכב ולנסוע לאחד הלוקיישנים שמופיעים במאמר או לכל מקום אחר ששמעתם עליו המלצות. זה יאפשר לשמור על גיוון, עניין ויעצים את חווית הריצה שלכם. 

אל תשכחו לאכול 

הרבה אנשים מתחילים לרוץ בשביל להוריד במשקל, אבל חשוב להבין שזה לא אומר שאתם צריכים לאכול מעט, למעשה – ייתכן ותצטרכו אפילו לאכול יותר. אחרי הכול, ריצה היא פעילות אשר דורשת הרבה אנרגיה מהגוף, כדי לדאוג שהשרירים יתפקדו כראוי וייבנו מהר יותר בין אימן לאימון אתם חייבים לספק לגוף שלכם את מה שהוא צריך. אם אתם לא בטוחים מה עליכם לאכול אנו ממליצים לכם ליצור קשר עם תזונאית שתוכל להתאים לכם תפריט בהתאם למטרות שלכם. 

והכי חשוב? תיהנו!

מעבר ליתרונות הבריאותיים של ריצה מדובר באחת מהפעילויות המהנות והמתגמלות ביותר שמאפשרות לנו להירגע, לשפר את הריכוז ולהרגיש שמחים יותר ביומיום. 

שמוליק דורינבאום

שמוליק דורינבאום

איש שיווק, מוסיקאי ובעיקר, רץ מלא כי מה עוד אפשר לעשות כדי לשמור על השפיות? זאת אומרת, על הבריאות. אז נעים מאוד, שמוליק, הרץ השכונתי שלכם.

רוצים להגיב לזה?

מי כותב את הבלוג iRun?

שמוליק דורינבאום, איש שיווק, מוסיקאי, אבל בעיקר רץ. אני רץ בסביבות ה-50 ק"מ בחודש, זה לא הרבה, אבל זה המון בשבילי. כזה אני, הרץ השכונתי שלכם.

הפוסטים האחרונים שלי

רוצים להירשם לעדכונים מהבלוג?

מבטיח לכם רק דברים מעניינים, לא ספאם. גם אני כמוכם, רק אם אני חושב שזה ממש מעניין, אשלח.